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Consejos para mantener una buena postura

Consejos para mantener una buena postura
27 Oct
2020

La mala postura se ha convertido en una enfermedad generalizada, especialmente debido al aumento del Home Office producto de la pandemia del COVID -19.

El dolor de espalda, de cuello y de cabeza son los malestares más frecuentes que padecen las personas que pasan la mayor parte del tiempo frente a la computadora. El Dr. Juan Stabile, traumatólogo de DIM Centros de Salud, da a conocer algunos consejos para mantener una buena postura.


Una persona que se mantiene erguida puede tener más confianza en sí mismo, permite una respiración mejor y más profunda, reduce el desgaste de las superficies articulares y así previene dolores o enfermedades articulares. Además, mejora el estado de ánimo y la persona se siente más productiva.


Las malas posturas a menudo están relacionadas con músculos débiles. En muchos casos, son el resultado de factores psicológicos, es decir, pueden ir acompañadas de depresión, miedos, creencias erróneas, estrés excesivo, fobias sociales, vergüenza u otros sentimientos negativos, e incluso enfermedades graves. Dado que este lenguaje corporal se ejecuta de manera inconsciente y completamente automática, muchas personas ni siquiera se dan cuenta de cómo está cambiando su postura.


El doctor Juan Stabile, traumatólogo y especialista de DIM Centros de Salud, comparte 8 tips para mantener una buena postura:

1. Evitá la torsión del cuello:
Colocá el monitor y el teclado de frente. La parte superior del monitor debe coincidir con la altura de los ojos.

2. Evitá tener el antebrazo en el aire:
Apoyá los antebrazos en el escritorio o apoyabrazos de la silla.

3. Evitá extender las muñecas:
No utilices un teclado con la pendiente muy inclinada, mantené las muñecas alineadas con el antebrazo.

4. Evitá la hiperextensión del brazo:
Utilizá el mouse en el mismo plano y al costado del teclado. Trabajá con los hombros relajados ayudando con la altura de la silla.

5. Evitá la desviación de la muñeca hacia afuera del cuerpo:
Mantené las muñecas alineadas con el antebrazo, con apoyo de la muñeca sobre el Pad ergonómico.

6. Evitá tener los pies en el aire:
Cuando estamos sentados y los pies nos quedan en el aire tenemos que regular la altura de la silla o buscar un apoyo.

7. Apoyá la espalda en el respaldo de la silla:
Evitá sentarte en la mitad delantera del asiento. En caso de ser necesario, colocá apoyo en la región lumbar.

8. Con respecto a la iluminación es preferible la luz natural, evitando focos de luz directa a la pantalla o los ojos.

Con el asesoramiento de Dr. Juan Stabile
Traumatólogo especialista en columna de DIM CENTROS DE SALUD
M.N. 129248 – M.P. 333953


Acerca de DIM | www.dim.com.ar 
Con 55 años de experiencia, DIM es uno de los referentes más destacados de la salud en Argentina y líder en la zona oeste de Buenos Aires. Ofrece servicios de baja, media y alta complejidad, así como también atención en todas las especialidades médicas. DIM solo incorpora la tecnología médica más avanzada a nivel internacional con el objetivo de obtener respuestas más rápidas y precisas, previniendo enfermedades e incluso, salvando vidas

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